POWER NAP

De University of Haifa bericht: weer een wetenschappelijke basis om een dutje achter het beeldscherm te gaan doen. Ze onderzochten de invloed op het aanleren van vaardigheden (handelingen dus, zoals hoe je fietst, auto rijdt, een instrument bespeelt … infusen prikt, opereert, etc etc). Proefpersonen werd gevraagd om in een constant ritme de duim tegen de overige vingers van diezelfde hand te tikken, in een vaste volgorde. De ene groep mocht 90 minuten een middagdutje doen, de andere niet. ’s Avonds werd getest: de groep die een middagdutje had gedaan deed de vinger-duim-taak nu beter dan 's middags. De groep zonder dutje deed hem hetzelfde. Na een hele nacht slapen, presteerden beide groepen weer gelijk. Vervolgens werd het experiment uitgebreid. Eerder is al beschreven dat als je iets leert te doen, je brein zo'n 6-8 uur nodig heeft om die vaardigheid goed vast te leggen. Als je in die tijdsperiode een 2e vaardigheid erbij probeert te leren, dan kan dat interfereren met het vastleggen van die 1e vaardigheid. Dan onthoudt je die 1e vaardigheid minder goed. Een derde groep proefpersonen werd 2 uur nadat ze de 1e duim-vinger-vaardigheid hadden geleerd, een 2e duim-vinger-vaardigheid geleerd. Deze 2e taak verstoorde het vastleggen vd 1e. Een vierde groep mocht tussen het leren vd 1e en het leren vd 2e test, 90 minuten dutten. Hoewel ook deze groep binnen 6 uur de de 2e test moest leren, presteerde ze een veel betere 1e en 2e duim-vingervaardigheid. Het brein was dus niet gestoord in het opslaan vd 1e vaardigheid. Conclusie: het dutje had het tijdsbestek wat het brein behoeft om vaardigheden op te slaan, bekort. Maar ja, 90 minuten! Beetje rondgekeken – dit onderzoek is niet uniek in zijn soort. Wat tweeërlei gunstig uitpakt. Allereerst zijn er meerdere onderzoeken die het voordeel vd powernap bevestigen - gun jezelf dat dus maar. Maar: ook een dutje van 20 minuten blijkt een positieve invloed te hebben. Kijk maar bijv hier 10 benifits of powernapping! Zzzzzzzzzzzzzz.
Vergeet het mediteren (studenten & mediteren) niet! En het bewegen…
Over het ongunstige effect van te weinig slaap: 'Risky business' en 'Na slapeloze nachten'.
Wat je ook kan doen… mediteren met foto's (Blue Snow). Of via You Tube.

8 Feb '08