MINDFUL MEDITATION – VERBETER JE COGNITIE

Mindfulness. Het bewust zijn bij wat je doet. Daar is Confabula helemaal voor. Lekker rustig ZEN.
.
Het blijkt je ook nog eens scherper te kunnen maken. Wat doe jij om scherp te blijven bij studeren? Blijf je mellow? Veel koffie? Of juist - zie hier - energydrinks? Nieuwe studie: doe eens wat meditatie.

Maar hoeveel oefening behoef je voor je je een yogi-mediatie master mag noemen..? We hadden het hier in CC al vaker over meditatie en ook over budhistisch monniken die goed mediteren en waarbij ook fMRI onderzoek is gedaan. Dat maakte ons soms ook wat onzeker: wat stelt onze amateuristische meditatitatieve modus nou helemaal voor?
.

Dat kan reuze meevallen. Negenenveertig studenten werden verdeeld in 2 groepen. De ene groep kreeg meditatietraining. Het ging om een training genaamd "Shamatha skills" afgeleid van een buddhistische meditatie vorm. Studenten moesten ontspannen, met de ogen gesloten en eenvoudigweg (maar makkelijker gezegd dan gedaan) zich focussen op de flow van hun ademhaling die ze voelden op hun neuspuntje. Als iemand onrustig werd, werd de rest erop gecoached dit te passief op te merken en erkennen en dan “simply let 'it' go, by bringing the attention back to the sensations of the breath". Doel hiervan is uiteraard mindful te blijven, ook als er afleiding om je heen is.
De controlegroep luisterde naar een luister-boek (J.R.R. Tolkien's 'The Hobbit' – ook mooi.) Voor elke sessie werden testen afgenomen, gericht op stemming, geheugen, aandacht en concentratie, scherpte etc. Het experiment liep 4 dagen, elke dag 20 minuten.
Beide groepen presteerden hetzelfde bij aanvang van het onderzoek.
.
Zowel na een mediatiesessie als een ‘Hobbit-sessie’, gaven de studenten aan dat hun stemming verbeterd was. De groep die had gemediteerd had echter daarbij ook een verbetrde score op de diverse cognitieve testen. Specifieke testen op het vermogen te focussen en inrussen andere info in het achterhoofd houden (wat bij studie essentieel is), gaf bij hen ene 10 maal zo hoge score als bij de Hobbitgroep.
.
De onderzoekers zijn er zelf wat geshockeerd over. Ze hadden wel eerder onderzoek gedaan naar het gunstige effect van meditatie, maar dan steeds bij zeer ervaren mensen. Zeidan (University of North Carolina at Charlotte): "It goes to show that the mind is, in fact, easily changeable and highly influenced, especially by meditation ... simply stated, the profound improvements that we found after just 4 days of meditation training are really surprising ... this seems to be strong evidence for the idea that we may be able to modify our own minds to improve our cognitive processing ... within a week's time." (Consciousness and Cognition April 2010)

Eerder hier in CC:
Apr '10

Geen opmerkingen:

Een reactie posten

Abonneren op: Reacties posten (Atom)