SLAPEN = POWER!

Met dit bericht is Confabula heel content. Want gedwongen door de wetenschap heeft zij de afgelopen tijd ook andere geluiden laten horen. Bewegen = gezond, we weten het - kijk maar hier in CC. En dat rust ook mag, is gelukkig ook bewezen. Rust - mits goed gefocussed: Meditatie! Daarover hadden we het hier in CC ook al vaker . Mindful leven. Dat komt heerlijk op Confabula's terrein.

.
Maar er is nog meer verleidelijks: denk aan lekker liggen in een meditatief powernapje. En… ja, gelukkig, we kunnen ons evidence based neervlijen.
Confabula mag het nu zelfs haar medisch student aanraden!

.

De University of California legt uit dat hoe meer uren we achtereen wakker zijn, hoe trager en lakser ons brein wordt. En dat willen we niet! Let op: 1 nacht doorstuderen, zo maten ze, verlaagde de capaciteit tot het onthouden van nieuwe info met 40%!

.

En wat dan als je een extra slaapje neemt? Ze verdeelden 39 studenten (±21 jr) in 2 groepen. Ze kregen een studieopdracht. Studeren vergt actie van hét belangrijke geheugenonderdeel in ons brein, de hippocampus. Denk bijvoorbeeld aan het uit je hoofd leren van 100 gezichten met bijbehorende namen! Als info langer wordt bewaard, komt mogelijk ook de prefrontale cortex in beeld.
.

Beide student-groepen presteerden 's morgens qua studieresultaat op gelijk niveau. De ene groep mocht rond 14.00 uur een slaapje doen van ± 90 minuten. De andere groep bleef lekker wakker. Rond ± 18.00 uur kregen ze opnieuw een studieopdracht.

.

De wakkere groep bleek significant minder goed de info tot zich te nemen dan de slaapgroep. Sterker nog… de slaapgroep presteerde zelfs 10% beter dan 's morgens bij hun 1e studieopdracht!
Hoe langer hun stage 2 non-REM sleep, (= het 'niet droomgedeelte'), hoe beter hun prestatie.
"Sleep not only rights the wrong of prolonged wakefulness but, at a neurocognitive level, it moves you beyond where you were before you took a nap".
Hun hypothese is dat slaap het korte termijngeheugen verbetert en in de hippocampus ruimte creeërt voor opslaan van nieuwe info. (Feb, Ann meeting of the Am Ass of the Adv of Science, San Diego.)
.
Ze formuleren het mooi: "... It's as though the e-mail inbox in your hippocampus is full and, until you sleep and clear out those fact e-mails, you're not going to receive any more mail. It's just going to bounce until you sleep and move it into another folder" en " ... The nap before learning may help clear out the hippocampus and send the data on to the prefrontal cortex, allowing new information to soak in"

.

En de ultieme Confabuliaanse quote: …. "Sleep is sophisticated. It acts locally to give us what we need."
Hier kunnen we wat mee. "... Sleep is sooo sophisticated...". Wat een fijn onderzoeksresultaat. We houden onze meditatieve powernap in ere.
.
• Wil je …. Morgen de hele nacht slapen… of valt dat wel mee?
• Ja – die powernap bleek al vaker gezond in CC.

• Eerder hier over Braziliaanse studententoestanden
  Eerder hier over angst & slaap en over slaap & de amygdala (en fMRI’s!)
  Mogelijk niet van nut: spelletjes voor je cognitie.
  En niet vergeten: langzaam aan - doch...

.

Mei '10