ONTSPANNINGSOEFENINGEN & ANGST

Je zit er wel erg gespannen bij! Ga s ff ontspannen achter je bureau! Ontspanningsoefeningen voor angst. Hebben ze echt effect? The answer is yes! Alle studies die tussen 1997 en 2007 hiernaar zijn gedaan zijn geëvalueerd. Uiteindelijk bleven er 27 over die voldeden aan de criteria van een goede studie. Deze zijn samengevoegd in een meta-analyse. Er zijn in de studies diverse ontspanningsoefeningen geëvalueerd. Zoals 'Jacobson's progressive relaxation'. Dat is een ontspanningsoefening waarbij je stap voor stap diverse spieren in je lichaam aanspant en ontspant. Door dat rustig en met aandacht te doen, heb je een moment van pas op de plaats, word je je bewuster van je lichaam en kom je tot rust. Heel eenvoudig en praktisch. Niks zweverigs aan. Probeer maar eens. Achter je bureau bijvoorbeeld, dat kan inderdaad – kijk maar op deze site. Een andere oefeningssoort is bijv autogene training, waarbij je steeds zinnen herhaalt die een aantal beelden oproepen die ontspanning induceren. Of meer meditatieve oefeningen. Over mediatie hebben we het in Club Confabula frequent gesproken. Enfin, uit de meta-analyse komt naar voren dat ontspanningsoefeningen een significant positief effect hebben bij angst & paniekklachten. Hoe langer iemand ermee trainde, hoe beter het effect. Meditatie kwam het meest positief naar voren (BMC Psych '08). En los van angst, ook voor je cognitie – je concentratie en studieactiviteiten kan ontspanning een positieve invloed hebben. Kijk maar naar het onderzoek onder studenten die leerden mediteren, waarover we het eerder hadden. De HPA-stress as bleek te stabiliseren – wat ook bij angst-reductie een belangrijke rol speelt.

Check ook de Club Confabula WIKI!
Eerder hier: In ZEN Mood

'Leren lief te hebben' mbv meditatie

'Mindfulness'

Voorbeeld van bandje ontspanningsoefening bij angst

Blue Snow, een ontspannende visualisatie

.

Vind je mooiere / ontpannender voorbeelden online? Deel het met je mede-Confabulanten!

.

11 Juli '08